相信很多孕妈都有这样的烦恼，怀孕胖了几十斤，生下的宝宝才几斤，剩下的几十斤肉肉全长到自己身上去了，纤纤身材的妙龄少女分分钟变成了胖大妈，而许多明星孕妈，孕期却基本只长娃不长肉，只看到她们肚子大，身上还是很精致苗条的，最重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材。是不是电视里都是骗人的，NO，其实是你怀孕的打开方式不对，孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育，但凡事应有过犹不及，孕妇的体重需合理增长，而不是盲目进补，用对了方法，你也可以当个长娃不长肉的辣妈。

　　先我们要了解孕期体重增长的标准，10周前体重增加约0.65公斤，20周前体重增加约4公斤，30周前增生约8.5公斤，40周前增生约12.5公斤，那么孕期增加的这12.5公斤都长在哪儿呢？胎儿及其附属物约5公斤，子宫约0.97公斤，乳房约0.4公斤，血液及血管外液约3公斤，母体贮备约3.3公斤，剩下多出来的体重就有可能是长到你身上的肉肉了。

　　保持体重稳定合理的增长就需要科学合理的膳食，孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同，对营养的需要也会有不同，孕早期胚胎体重增长慢，营养及饮食上不要求很多，食物尽量多样化，多摄入富含叶酸的食物补充叶酸，尽量避免油腻、腥、辣的食物；孕中期，适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，禁烟戒酒，少吃或不吃刺激性食物，维持体重的适宜增长；孕晚期，谷物摄入量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较前期增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，直至胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转好，此时应当注意少吃脂肪类食物，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

　　除了饮食上注意适当的运动也是不可少的，没有并发症的孕妇，可根据自身情况每周做2.5小时的中等强度运动，但要注意的是即使以前你是个彻头彻尾的女汉子，怀孕后也要温柔些，运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。除此外还要坚持每天称重，不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量及不适当的食物，请家人每天确认准妈妈的体重数字，为自己的体重严格把关。没有天生吃不胖的这个天赋，那就要有严苛的计划和自律，赶快行动起来吧，每个孕妇体重不同，怀孕代谢情况也不同，体重偏重的孕妇应侧重不长肉，体重偏轻的孕妇应侧重要长胎，只有找到最适合自己的方法才能事半功倍。